Какая невеста не мечтает быть принцессой на собственной свадьбе?
Восхищенные глаза жениха и гостей, растроганные родители, немного завидующие подружки, нацеленные на вас объективы фотоаппаратов — все это отлично стимулирует выглядеть в день X на миллион долларов!
Как встретить главный день вашей жизни во всем блеске красоты и очарования?
За несколько месяцев до свадьбы (еще лучше — как только вы получили предложение руки и сердца) начните приводить себя в форму.
Предлагаем сосредоточиться на фигуре своей мечты. Свадебную прическу за пару часов сделает профессиональный парикмахер, лицо за час «нарисует» визажист. А вот «сделать» фигуру в день свадьбы под силу только волшебнице.
Потому возьмите все в свои руки. Заранее!
С чего начать? С главного: осознания проблемы. Почти каждая из нас время от времени кокетливо заявляет, что «пора бы и на диету». Так ли это на самом деле? Легко узнать, встав на весы, а после рассчитав свой идеальный вес.
Формул для расчета веса существует немало.
Предлагаем три самые популярные.
Классическая формула
Ваш рост в сантиметрах минус 110
Пример: 170 (рост в см) - 110 = 60
Результат: ваш идеальный вес — 60 кг
"Балетная" формула
Ваш рост в сантиметрах минус 120
Пример: 170 (рост в см) - 120 = 50
Результат: ваш идеальный вес — 50 кг
Формула для расчета индекса массы тела (ИМТ)
Ваш вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Пример: 60 (вес) : (1,70 (рост) х 1,70) = 20,8
Результат: ИМТ Значение
меньше 18 - дефицит массы тела
18-20 - вес снижен
20-25 - вес нормальный
26-30 - вес избыточный
31-35 - склонность к ожирению
36-40 - ожирение
Итак, цель, выраженная в килограммах, ясна.
Следующий шаг — сделать ее реальной. Теперь пора определиться с системой похудения. Можно воспользоваться одной из диет или перейти на здоровое питание, главные принципы которого мы рассмотрим.
Если вы хотите быстрого результата или относитесь к числу счастливиц, которым нужно сбросить всего пару килограммов, за несколько недель до свадьбы можете выбрать одну из «блиц-диет».
Что нужно учесть?
- Безопасной для здоровья, самочувствия, а также тонуса кожи считается потеря веса в пределах 0,5— 1 кг в неделю. Быстро сброшенные килограммы вернутся так же быстро, как и ушли. «И новых с собой приведут», — шутят диетологи.
- Если вы сильно и быстро похудеете, выбранное вами платье придется подогнать по фигуре, а для этого требуется время. Так что быстроту похудения тоже следует планировать — учитывайте это, определяясь с датой начала выбранной диеты.
- При всем многообразии и эффективности «блиц-диет» ничего действеннее, нежели здоровое питание, еще не придумано. Рекомендуем подойти к процессу взвешенно и спокойно.
Вам помогут 10 замечательных рекомендаций по правильному питанию. Следуя им, вы, не только сбросите лишний вес, но еще и значительно улучшите состояние кожи, волос и ногтей.
10 принципов правильного питания
1. Исключите из рациона такие углеводы: все сладости (сахар, шоколад, булочки, пирожные, конфеты, сухофрукты и цукаты, джемы и мармелад, сладкие сырки, мороженое, газированные напитки и пр.), крахмалистые овощи (картофель, свеклу) и белые продукты (белый рис, белый хлеб). Жить не можете без сладкого ? Съешьте фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
2. Выпивайте ежедневно 1,5 л не газированной воды хорошего качества (предпочтите ее чаю, кофе, морсам и другим напиткам). Это необычайно полезно для здоровья кожи. Уже через месяц вы увидите результат!
Если вы страдаете почечной или сердечной недостаточностью, эта рекомендация к вам не относится
3. Полюбите зеленый чай. Пейте его на работе, читая книгу, сидя за компьютером, болтая с подружками в кафе.
4. Употребляйте полезные углеводы. Они содержатся во фруктах (под запретом лишь виноград и бананы), в неочищенном рисе, в бобовых, в крупах и зерновых хлопьях. Но и ими не стоит злоупотреблять!
5.В список запрещенных продуктов внесите майонез, готовые соусы, копченые продукты, пиццу, фастфуд, любые снеки, пельмени, сосиски и колбасные изделия, консервы (за исключением домашней кабачковой икры) и жирную пищу (за исключением рыбы жирных сортов).
Если нестерпимо хочется побаловать себя чем-то «из прошлой жизни», съешьте сушеной рыбки.
6. Включайте в рацион:
- салаты из свежих овощей, заправленные небольшим количеством растительного масла (оливковое предпочтительно для здоровья кожи и волос);
- овощные супы;
- кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурты (без добавок и сахара), сыр. Пейте сыворотку, ряженку, айран и наринэ (если у вас нет противопоказаний к молоку и молочным продуктам, а также индивидуальной их непереносимости);
- мясо нежирных сортов: отварное, тушенное с небольшим количеством масла и запеченное;
- рыбу и морепродукты;
- свежие фрукты;
- зелень.
7. Исключите алкоголь, а особенно крепкие и (или) сладкие алкогольные напитки. Бокал сухого вина в день не возбраняется.
8. Завтракайте по утрам! Утро — лучшее время для потребления хороших углеводов: они зарядят вас энергией и подпитают мозг глюкозой, а не превратятся в унылые залежи жира на боках.
9. Постарайтесь ужинать не позднее 18.00— 18.30. Если испытываете чувство голода, за два часа до сна выпейте стакан кефира или съешьте зеленое яблоко.
10. Питайтесь дробно, не допуская чувства голода. 5 приемов пищи в день - это оптимальный вариант. Если Вы выпиваете стакан воды перед тем, как приступить к трапезе, это снизит аппетит.
Похудеть с помощью одних лишь пищевых ограничений вполне реально. Но вряд ли вы будете полностью удовлетворены результатом. Дряблая кожа и отсутствие красивого рельефа тела — вот последствия похудения без физкультуры.
Хотите красивое тело? Питайтесь правильно и держите мышцы в тонусе.
Если же одна только мысль о спорте навевает на вас вселенскую тоску, постарайтесь просто как можно больше ходить пешком. Вместо пары остановок общественным транспортом пройдитесь пешком (одно условие — темп ходьбы должен быть уверенно быстрым).
Во время прогулки следите за осанкой (вам она обязательно пригодится для того, чтобы выглядеть эффектно в свадебном платье) и втягивайте живот (это даст необходимую нагрузку мышцам брюшного пресса).
Важно
Взвешиваться следует не чаще двух раз в неделю утром, натощак.
Ежедневный контроль веса не только бесполезен, но и демотивирует. Вы начинаете думать: «Не ем ничего запрещенного, а вес уже два дня один и тот же. Ну и что толку ограничивать себя? Съем булочку, все равно результата не видно».
С такой мысли начинается стремительное движение назад — к прежнему весу.
И еще — колебания веса в 1-2 килограмма совершенно нормальны.
Дополнительная мотивация
Помните, что ваши пухлые щечки сохранятся не только в воспоминаниях гостей, но и на фотографиях. А это значит, что и вашим внукам достанется память не о стройной красавице, а о кругленькой пышечке. Пусть это будет лучшим стимулом для того, чтобы отказать себе во вредных и калорийных продуктах.
Пожинайте плоды!
На видное место повесьте график своих достижений. Дважды в неделю, после взвешивания, заносите туда показания весов.
Кривая, стремящаяся к желанной цифре, будет вдохновлять вас изо дня в день!
| 
